アーニストリィ

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アーニストリィ ブログ

2016年10月04日

朝食の必要性

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一般的には朝食を抜くことは健康に良くないと言われていますが具体的にはそれはなぜ?
なのか。

朝食を抜くと空腹状態が長く続く事によって体の組織が飢餓状態になってしまうということ。

例えば、人間の脳は糖質以外の栄養素をエネルギー源として使えないという性質を持っています。
だからお腹が空いた状態が長く続いて体内の糖質肝グリコーゲンなどが無くなってしまうと脳の働きが低下します。

また空腹の状態では筋肉などの組織も分解されて行くので特に筋肉を増やしたい場合などはこまめに食事をすることが重要になるのです。

さらに、食事をする事で消化器官が活性化されるので正常な代謝を維持し便秘などを防ぐためにも朝食は摂るべきだと言われています。

朝はどうしても食欲がわかない。という人は無理をして朝食を摂るよりも胃腸に負担のかからない飲み物などを飲むくらいにしても
可。

自分自身に適した食事量をバランス良く取り入れたいですね(^ ^)

2016年10月03日

お食事バランス

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バランスよくどれくらい食べるか?
というのはとても大事な事ですがそれと同じくらい大事なのが何を食べるか?
ということつまり食事の中身です。

食事から摂る栄養の中で最も重要なのが糖質タンパク質脂質の3大栄養素と呼ばれるものです。

とは言っても毎日家庭の事やお仕事も忙しい中きっちり時間をかけるのなんて無理がありますよね。私も日々いかに時間をかけずに料理をするかに必死です。笑
そんなに難しく考える必要はありません。

最低限の調理でも栄養摂取のためには十分役立ちます!
目玉焼を作ったりお肉に火を通す野菜を炒めたりなども立派な料理だと考えてください。

例えば食事の時にご飯や麺類など糖質中心のメニューに偏ってしまっても目玉焼きや焼いた肉などを添えるだけでタンパク質量が増えて栄養バランスはかなり改善されるはずです。

野菜が足りないと思ったらトマトをスライスしてオリーブオイルや塩コショウをかけるだけでも立派なサラダになりますよ!

減らし過ぎると体が疲れやすくなったり筋肉が落ちたりするので、過度な制限は禁物です。

2016年10月02日

リンパマッサージ

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アーニストリィではリンパの流れさえよければなんとかなる。

とよくお客様にお伝えしますがなぜリンパの流れがそんなに重要なのか?

を今日はお伝えします。

リンパ管の役割は排水溝にゴミが溜まって流れが悪くなるのと同じ役割です。


定期的に全身マッサージをしてあげないと体内でも毒素と言われる老廃物が溜まりむくみや冷えやセルライトなどのお身体の不調に繋がります。


夜寝ても朝リセットされずむくんだまま身体がきつかったりなかなかダイエット効果がでない方さまざまなお悩みありますが
リンパの詰まりが原因の方が多いのです。

リンパマッサージとは排水口にゴミがたまりネットを交換する事や歯磨きと同じです。


どんなに気をつけてても歯石が溜まると歯医者へ行き歯石取りをするように蓄積してしまった老廃物も定期的にしっかりリンパを流す事による身体への影響は凄く大きいです!


まずはリンパマッサージからでもぜひご体験をオススメします。

2016年10月01日

冷え症

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女性に多い「冷え」は、血液の循環が悪くなるためにおこるもの🙏

そのために✨
糖質・脂質・たんぱく質をきちんととる❗️
⏩たんぱく質は保温に不可欠
⏩ダイエット中は食事の量が減りがちですが、3食食事をとることは忘れずに

💗ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンEを積極的にとる

⏩ビタミンB群はエネルギー代謝、神経の働きをよくし、ビタミンCは、ストレスをやわらげ、鉄分(造血に必要)の吸収をよくします
⏩ビタミンEは、血行をよくします。

⏩牛肉、鶏肉、羊肉、根菜類(大根、にんじん)、山芋、あんず、にんにく、納豆、チーズ、ココア、ゆず、にら、ねぎ、ごま、いわし他

⏩トマト、きゅうり、なす、等の夏野菜、こんにゃく、貝、果物他。

これらの食べかたにより身体を温めてくれます🙏

生食を控えて加熱調理をする。
身体を冷やす素材は温める素材と組み合わせる。
香味野菜(ねぎ、しょうが他)を使う。
唐辛子やこしょうなど香辛料を利用する。

旬の野菜の素材をまんべんなくとることが身体にとって良いということです✌️

色々な食材を入れた鍋物で、身体を温めましょう。急激なダイエットや偏食は冷え性をより悪化させるので気を付けましょう💗

そして適度な運動(ウォーキングなど)、入浴などで全身の血行をよくすることも大切です❗️

Earnestly

西鉄福岡天神駅から徒歩15分/大名テムジンから徒歩3分

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2016年09月30日

自炊日記

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今日はプライベートブログ💗自炊日記✨

食べるのが大好きで料理も大好きなので🙏
ついついご飯屋さんに行って美味しい料理を食べたら💕

とりあえずついつい、写真をパシャ✨
後日、、、自分でもできないかと、再現😂✨

毎日楽しみながらご飯作りしています✌️

いつもクックパッドに頼りっぱなしなので😂
料理好きな方、是非情報交換しましょ〜✨

身体のベースは食も凄く大事なので身体が喜ぶ物を💗

Earnestly

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